やる気が起きない時の原因と対処法

仕事や勉強など何をするにも
やる気がおきない。

そんな時って誰にでもありますよね。

私も仕事をしているときに
やる気が出てこないことは結構あります。

特に毎日感じるのは、
お昼ご飯の休憩がおわった後ですね。

お腹もいっぱいになっていますし、
午前中に仕事をしたこと
適度に疲れていますので
なんかやる気も起こりません。

しかし、やる気はないままだと
仕事や勉強などの生産性も下がってしまいますし、
主婦だと家事も進まなくなって
しまいますので

やる気が出ないときに対処法について
書いていきましょう。

やる気が起きない時の原因

そもそも人間はなぜやる気が
起こらないのでしょうか？

やる気が起こらない原因について
書いていきましょう。

そもそもやる気というのは
脳の神経伝達物質からの影響で
やる気につながっていくと言われています。

つまり、その逆でやる気が起きない。
何事も成し遂げようとする気持ちに
なれないというのは

脳からの神経伝達物質が影響を
すると言われています。

神経伝達物質とは、
神経細胞（ニューロン）と呼ばれている
細胞で他の神経細胞に興奮または
抑制を伝える化学伝達物質で、

アセチルコリンやドーパミン、
ノルアドレナリンなどがあります。

このような神経伝達物質の
バランスが崩れてしまっていて、

やる気が起こらない、
なんか面倒くさいという思考に
なってしまいます。

そのため、やる気を出したいという
思いがある場合には
神経細胞のバランスを整えると
効果も高いと言われていますね。

特にセロトニンの働きは重要といわれていて、
セロトニンの分泌量が減ることにより、
神経物質のバランスが崩れてしまうため
やる気にも大きな影響があるそうです。

やる気が出ない病気もある？

そうか。
やる気が出ないのは神経細胞が原因ならば
神経細胞のバランスを整えればよいのかと
思っていたのですが、

実はそれではなかなか
解決をしないこともあるようです。

実はやる気が出ないのは、
神経細胞のバランスの乱れでもなく、
ただ単にさぼっているわけでもなく、
病気の可能性もあります。

うつ病

一番多いのはうつ病という症状です。

うつ病の定義は
「不眠や食欲不振などの症状が
2週間以上継続して続く状態のこと」
となっていますね。

うつ病の原因とされているのは、
心身の疲労やストレスなどがあげられます。

初期症状として「やる気がでない」
というのがあります。

これは脳の神経物質であるセロトニンが
不足をするため、
脳内でもやる気が起こらないような症状に
なるケースがあります。

その結果、うれしいなどの
感情の喪失や悲壮感などにかられ
やる気が起こらないという
原因になることもあります。

自律神経失調症

自律神経失調症も同じように
やる気が起こらないと言われることがあります。

精神的なストレスや過労などが
原因となっていて、

交感神経と副交感神経のバランス
が崩れることにより
だるさなどの全身的な症状がでると
言われています。

イライラしたり、やる気が
起こらなかったりすることが多くなります。

更年期障害

更年期障害は女性だけでなく、
男性にも起こる病気なのですが

ホルモンのバランスが崩れることにより
心や身体のバランスが崩れてしまい
不調が出てくるといわれています。

なんかやる気が起こらないと思っていたら、
実は更年期障害になっていたという
場合もありますね。

実は症状がうつ病に近いことから、
精神的な病かと思っていたら
更年期障害だったということもあります。

更年期障害もうつ病と同様に
心の病になることが多く、疲れやすい、
身体がだるい、やる気が起こらないと
いう症状があげられます。

そのため、やる気が起こらないなと
思ったら実は更年期障害だったと
いうこともあり得ますね。

やる気が起こらないときの対処法

やる気が起きない時に
どうやればやる気が起きるのかの
対処法について書いていきましょう。

思い切って休息にしてみる

やる気が起こらないときに
なんとなくがんばっていても
あまりよい結果は生まれせん。

それならばいっその事
すべて手を止めてしまうという方法が
おすすめです。

やる気がでない原因はもちろん
脳内神経の働きの影響はあるのですが、
それ以外にも気持ちも面もあると思います。

その気持ち面を埋めるためにも
休息をとるということは
とても重要だといえます。

カフェでゆっくりと
珈琲を飲んでも良いですし、
読書タイムにしても良いでしょう。

もちろん、一人旅へ出かけたり
友人らとお出かけをしても良いです。

やる気が起きない時や、
なんとなく疲れている、
しんどいというときに頑張っても
良い結果は生まれませんので

思い切って休息をするという
勇気を持つようにしてみましょう。

睡眠不足の可能性

やる気が起きないという時な
睡眠不足が原因かもしれません。

睡眠は体の調子を整えたり、
ホルモンバランスを整える働きを
もっています。

しかし、仕事が忙しい、
家事に追われている、
ついつい夜更かしをしてしまうなど
何らかの原因があって

日ごろから睡眠不足になっている方も
多いことでしょう。

もちろん一日程度ならばまだよいのですが、
継続して睡眠不足になると
体内時計がくるってしまい、

脳内の物質のバランスを整える
セロトニンの分泌がへってしまいます。

その結果日常のやる気が出ないと
いうことにつながってしまいますね。

睡眠不足が原因で
やる気が起きない時の対処法としては、
まずは毎日規則正しい生活に戻すと
いうことを意識していきましょう。

人間の体は朝起きて、夜には寝る。

こんな当たり前の
仕組みになっているのですが、

夜更かしをするとそのリズムも
崩れてしまうこととなりますので
毎日寝る時間を決めて、
朝には起きるようにしましょう。

実は朝起きてから
日光を浴びることはとても大事です。

太陽の光を浴びることにより
体内時計をリセットすることにも
つながります。

また、脳からのセロトニンが分泌されることで、
寝るときに必要なメラトニンという
体内物質も分泌されることになり、
スムーズに眠ることができます。

夜更かしをやめて生活を整えることで
睡眠も安定をしてきますので、
まずは整えていきなしょう。

夜寝つきが悪いという方は
太陽を浴びる時間が少ない可能性もありますが、
それでも眠れないという方は
寝る前にお風呂に入って体を温めるなどの
方法を活用しましょう。

簡単な目標を決めて達成をしてみる

やる気が出ないというときには
簡単な目標設定を行ってクリアすることを
続けていきましょう。

例えば、3日間朝早く起きてトイレ掃除をする、
仕事場の机の上を整理整頓して
きれいにしておくなど

誰でもできることでもかまいませんので
継続して続けてみてください。

簡単な目標設定でも達成をすることが
できると嬉しいものですし、
達成感もあるのでやる気もでてきます。

仕事の場合だと完成をさせなければ
ならない仕事の工程を分割していきましょう。

達成目標を小さくしておくことで、
その都度達成感を得られます。

もし、やる気がなかなか出ないなと
いうときは目標を小さくして
気持ちを落ちつけていきましょう。

自分にご褒美をつくってみる

やる気が出ない時はご褒美を
作ってみましょう。

仕事をしているならば、
先ほどのように目標を作って
達成できたらお菓子を買えるなどの
小さなものでも良いですし、

ずっとほしかったバッグを
大きな目標を達成したら
購入するなどやる気が出るように
自分から意図的にもっていきましょう。

もちろん頻繁にすると、
ご褒美という感覚もなくなって
しまいますので
適度に抑えておきましょうね。

毎日楽しみの時間を作る

夜家に帰るとケーキを食べられる、
大好きな俳優が出ている
ドラマを録画しており今日見るなど

自分にとって楽しみになるような
内容のものはおすすめです。

仕事や学校でやる気が出ない時や、
取り組むのに時間がかかる、
全く集中ができないときには

いつでもかまいませんので
楽しみになるようなものを
つくっておきましょう。

友人と話をする

やる気が出ないときは気持ちを
切り替えることや
遊びの時間も大事となりますので、

友人と一緒に食事にいったり、
カフェにいってゆっくりを話を
したりしましょう。

仕事や勉強でやる気が出ないときは
なおさら違う環境や知り合いと
話をすることにより気持ちも変わるので、
やる気が戻ってくるかもしれません。

運動をしてリフレッシュしてみる

運動不足になると、
血の流れも悪くなり結果的に
疲れてしまったり、
やる気が出なかったりします。

そんなときには運動をして
体も心もリフレッシュしてみましょう。

運動不足は体にとって
良い影響は少ないため、
日ごろから運動をしていない人は
簡単なことでもいいので
取り入れてみましょう。

例えば、ウォーキングや
ランニングはもちろんですが、
学生の頃にしていた人ならば
そのスポーツでもよいと思います。

テニス、サッカー、フットサル、
野球などなんでもよいので
やる気が出ないときはもちろんですが
日ごろから体を動かすことを
意識してみましょう。

音楽をかけてみる

運動もしたいし、
ご褒美のものも買いたいけれども
時間がないよという方の場合は

音楽で気持ちを
リフレッシュさせてみましょう。

やる気が出ないときは誰にでもありますが、
たとえやる気はなくても
やらなければならないいんですよね。

そんな時にはイヤホンをして
テンションの上がる曲でも
好きなアーティストでもいいですし、
日本語しかわからないけれど
英語の歌を聴いても良いです。

音楽の力を借りて気持ちを
リフレッシュさせてみてください。

本を読む

やる気が起きないときには、
本を読んで気持ちの切り替えをしましょう。

例えば、やる気が出てくるような
有名人の自叙伝でもよいですし、
小説でもなんでも構いません。

少しの時間でも本を読んで
気持ちのやる気を引き出してみましょう。

やる気が起きないときは
誰にでもあります。

サラリーマンなら仕事、
学生ならば勉強、
主婦ならば家事など

やる気が起きなくてもしなくては
ならないことも多いと思いますので、

そんな時にはここで紹介をした方法を
実践してみてくださいね。