イライラを解消する方法

イライラ・・。

ストレス社会で生きている人間にとって
切っても切り離せないのが「ストレス」ですよね。

私もサラリーマンとして仕事としていると
ささいなことでもイライラとしてしまいます。

そこでイライラをしたときの
解消法を見つけたので記事にしてみました。

イライラの原因

イライラの解消法の前にまず、
原因について書いていきましょう。

人間がイライラとする原因は
「他人のしている行動や言動が原因になる」
ことが多いです。

人間は自分がいままでに生きてきた中で
感じたこと、経験をしたことなどを
基本にして自分の中でルールを作っています。

これはあくまでも自分ルールですが
その中でも許容の範囲になるものもあれば、
許容できないものもあります。

その許容の出来ない出来事があると
自分では許すことができないことから
イライラがたまっていきます。

そのイライラの原因に対して
放っておけばよいのですが
放っておくことができず、

自分の気持ちの中で整理をしようとする結果、
「イライラが溜まっていく」のです。

もちろん他人の行動や言動がそんなに
簡単に代わるものではないですし、

いちいち注意をすることも
ストレスとなってしまいますので
結局は我慢をすることになります。

小さなイライラがたまって
大きなイライラになりストレスに
なってしまいますね。

日常生活の中でもイライラと
することは多いです。

そこで世の中の人がどんな時に
イライラを感じるのかを書いていきましょう。

・公共の場で騒ぐ子供に注意をしない親

これは結構イライラを感じることが多いですね。

昔ならば全く知らないおじさんなどが
怒ったりしたものですが、
今それをすると大問題になります。

若い世代の人すべてがこんな風に
なっているわけではないのですが、

マナーとしては許せない方が多いため、
イライラを感じている方が多いです。

・映画や観劇中の電話や私語

映画を集中してみたいと
思っているために映画館へきているのに、

電話が鳴ると一気に
その気持ちも冷めてしまいますよね。

映画が始まる前に
「携帯電話がマナーモードに」と
言われているんだから、

ルールは守ってほしいと思いますね。

もちろん私語で
映画の声が聞こえにくいというのも
イライラの原因です。

私は映画を見に行った際に、
前のおばさんがせんべいを食べたときは
かなりイライラとしました。

せっかくの映画も台無しになるので、
なるべく音が鳴らないようなお菓子を
持ち込んでほしいと思います。

・不愛想な店員

食事や買い物に出かけたときに
店員の態度が悪いと
イライラとすることがあります。

特に食事をするようなお店で
店員の態度や悪かったり、

注文をしたものが
いつまでたっても出てこないと
イライラとしますね。

先日あるお店に行ったのですが、

店員の態度が驚くほど悪く
何もしないときはずっとスマホをいじっている
お店がありました。

せっかくお金を出すので
店員さんも愛想よくしてほしいものです。

イライラには2種類のパターンがある

イライラには2つの原因があると言われています。

1つめはストレスによるイライラです。

思い通りに物事が進まない
人の言動が気になるというときに
感じやすいストレスです。

交感神経と副交感神経のバランスが
崩れることにより引き起こされますので、

神経のバランスをとってくれる
食べ物や飲み物を飲むと良いです。

ナッツ類、レタス、バナナやココア、
炭酸水などは、ストレスによるイライラにとって
良い効果があるといわれています。

2つ目はホルモンバランスの乱れに
よるイライラです。

普段は何も感じないようなことに対して
イライラとしてしまいますし、

生理前のイライラ、
更年期障害などがこれにあたります。

これは幸せホルモンと呼ばれている
セロトニンが足りていないことにより
引き起こされていると言われています。

ブルーベリー、ハーブ、紅茶などは
良い効果がありますね。

ホルモンバランスの
イライラで症状がひどい場合には、

病院へいって薬をもらうほうが
良い場合もありますので
医師に相談をしてみましょう。

また、イライラを解消するサプリを
飲むという方法もあります。

サプリなんで気休めと思いますが、
ある程度飲み続けると効果も表れますのでも

日常からイライラとしやすい方は
飲んでみてはいかがでしょうか？

イライラとするDHA症状にもよりますが、
イライラを解消したいと思っているならば
DHA、EPA、ギャバなど。

イライラの結果不眠になっているならば、
テアニン、バレリアンなどが
良いといわれています。

他にもイライラを解消する方法は
いろいろとありますので紹介をしていきましょう。

イライラの解消法

ここまではイライラの原因や種類について
書いてきましたので、

次はイライラの解消の方法について
紹介をしましょう。

1.良く寝る

とにかく寝ることがストレスの
解消につながります。

睡眠不足が続いていたり、
元からショートスリーパーの人は
イライラしやすくなりますね。

能力が低下をしている状態で他人の言動を見ると
さらにイライラをしてしまいます。

そのため1日最低でも6時間は睡眠時間
を確保しておきたいものですね。

睡眠をすることにより、

脳のリフレッシュにもなりますし、
あなたのイライラとしている気持ちを
切り離してくれる効果があります。

睡眠で体を休めて、頭を休めるためにも
たくさんとってクールダウンをしましょう。

2.いっぱい食べる

イライラとしているとついついしていまうのが、
食べすぎてしまうということです。

この気持ちはよくわかります。

私もイライラとするようなときには
いつもより多く食べたり、
飲んでストレスを発散することもありますし、

甘いものを買って
一気に食べてしまうということが
たまにあります。

食べたあとはお腹も満腹なので
満足をしてしますのですが、
後で襲い掛かる後悔はすごいですよね。。。

イライラをしていると
食べたい気持ちはわかるのですが、
注意をしなければならないポイントがあります。

それは食べるものと食べ方を間違えると
余計にイライラが増加してしまうことがあることです。

イライラ食べでダメなものはというと、

・ジャンクフードをドカ食いする。
・デザートビュッフェで食べきれないくらい食べる。
・ポテトチップスを複数の袋を開けて食べる。

こういった例があげられます。

脂っこい物を食べすぎると、
多量のトランス脂肪酸を含んでいるため
余計にイライラすることになります。

そのため、ジャンクフードなどは
避けておきたい食べ物です。

また、デザートなどの甘いものは
も糖分がすごい量となってしまうので
後で胃もたれなどの原因になります。

イライラをして食べる場合には脂っこい
ポテトチップスなどではなく、

カカオやクルミ、ヨーグルト、
アサイー、グレープフルーツなどの果物、
マグロやカツオなどの魚を食べるといいです。

イライラをして食べてしまう気持ちはわかるのですが、
あとで後悔をしますので暴飲暴食にはご注意を。

3.とにかく飲む

イライラがたまり、お酒を飲みすぎてしまう。

サラリーマンの人ならばストレス社会で
生きていますので、
イライラとする悩みもありますよね。

でも、イライラとした感情は飲むだけでは
解消をすることは難しいです。

もちろ少しはイライラの気持ちを
切り替えることはできるかもしれないですが、
酔ってしまってあまり効果はきたいできません。

イライラしている気持ちを切り替えるためにも
飲むということと併せて

他のイライラを解消するという方法を
実践していきましょう。

4.カラオケで歌う

イライラとしたストレスを持っているなら
大きな声で歌うというのはとても良い方法です。

大きな声を出すことで
心にあるイライラをしている気持ちを
取り払うことができますので、

イライラが溜まっているときには
カラオケへいきましょう。

歌を楽しむというよりは、
ストレスを発散しにいくという感じなので、
一人カラオケへ行くという方法も良いです。

歌ってストレスを発散するなら、

・LOVEマシーン
・ヘビーローテーション
・女々しくて

この辺りは、みんなで歌って踊って、
という感じの定番なので

友人たちと思いっきり歌って気持ちを
リフレッシュするために良いです。

とにかく叫んでストレスを
発散したいと思っているならば

・レミオロメンの粉雪
・石川さゆりの天城越え
・THE BLUE　HEARTSのリンダリンダ
・ビーズのULTRA SOUL（ウルトラソウル）

この辺りは大きな声を出して
イライラを解消できるので、

マイクへ向かって思い切り大きな声で
ストレスを発散しましょう。

5.運動をして汗をかく

運動をすると、
体の中からセロトニンと呼ばれる
自律神経を整える成分が

体の中から分泌をされますので
リラックスした睡眠をとることができます。

もちろん、単純に体を動かすと気持ちも
リフレッシュすることができますし、

汗をかくことで
イライラも汗と一緒に流れでたような
感じになります。

ランニングやバッティングセンターなど
一人でできることでもよいので
体を動かしてみまましょう。

私はイライラでストレスが溜まっているときには
フットサルをよくします。

サッカーボールを蹴るとすごく気持ちも良いですし、
走って汗をかくことでイライラも
解消できますので良いですよ。

6.遊ぶ

イライラしている時には
友達と思い切り遊んだり話をしたり、
旅行へ行ったり。

なんでも構いませんので気持ちを
思い切りリフレッシュさせてみましょう。

遊ぶと心身ともにリフレッシュできますし、
楽しいことをしているうちに
イライラしている気持ちもなくなってきます。

また、予算を作ってショッピングを
楽しむという方法もありだと思いますが
爆買いはしないように気を付けてください。

他にもグッズやスマホのアプリで
使ってイライラを解消している人もいます。

グッズならば叫びツボというおもちゃがあり、
日ごろからのストレスを発散することができますので
おすすめです。

アプリなら
「破壊セラピー」や「この星を消す・・・ッ！！」
などが人気ですね。

イライラとしてしまうことは誰にでもあります。

しかし、そのまま溜め込んでいると
ただのストレスになりますので、

ここで紹介をした方法を参考に気持ちを
リフレッシュさせてくださいね。