みなさんは
『納豆チーズ豆腐グラタン』
なるものをご存じでしょうか？
ちょっぴり不思議な組み合わせですが
これがおいしくて、寒い季節にあったまる
ステキなメニューなんです。
目次
寒い季節においしいレシピ
ネバネバの納豆ととろーりチーズが
ふわふわの豆腐と絡んで・・・
想像以上のおいしさですよ。
でも、注目してほしいのは
おいしさだけではありません。
この納豆チーズ豆腐グラタンは、
美容効果がすごいんです。
おいしさ・簡単さ・美容効果
この3つがそろっていることから
SNSを中心に流行っているレシピなんですよ！
ここでは作り方はもちろん
どんな美容効果があるのかも併せて
紹介していきたいと思います！
納豆チーズ豆腐グラタンの作り方
ではまず、納豆豆腐チーズグラタンの
作り方から紹介したいと思います。
作り方はとっても簡単なので
一度作って覚えておくといいでしょう。
◆材料
・納豆 1パック
・お豆腐 食べる量
・とろけるチーズ 1枚
・お好みの薬味 お好みの量
1.豆腐の上に具材を乗せる
まずは耐熱皿の上に豆腐を乗せ
豆腐の上に納豆とチーズを乗せましょう。
納豆の上にチーズを乗せると
ネバネバとろ～りな仕上がりになりますし
チーズの上に納豆を乗せると
納豆がカリッとして豆っぽさが
前に出る仕上がりになります。
2.電子レンジで少し加熱する
お豆腐を温めるために
電子レンジで少しだけ加熱します。
ラップなどをかけてから加熱して下さいね。
3.オーブンで加熱する
お豆腐が温まるまで
電子レンジで加熱したら
次はオーブンで加熱します。
オーブンでじっくり焼いた方が
グラタンっぽさがアップしますよ。
こげてしまうのが心配な場合は
一度くしゃっと丸めたアルミホイルを
かぶせてから焼くといいでしょう。
面倒であれば、電子レンジの過熱と
オーブンの加熱、どちらかのみでもOKです。
トッピング次第でアレンジ可能！
このレシピの嬉しいポイントは
トッピング次第でいろんな
アレンジができるということ。
チーズを粉チーズに変えてみたり
タバスコや柚子胡椒、お味噌などで
味付けをしてもおいしいです。
豆腐だけじゃ物足りないなあという人は
マカロニやお野菜などを足しても
美味しく仕上がりますよ！
また、よりグラタンっぽく仕上げたい人は
ホワイトソースなどをかけて
本格グラタンに仕上げてもいいのでは？
豆腐を混ぜてしまって
ホワイトソースのようにしても
おいしい豆腐グラタンを作ることができます。
トリプルコンボで美容効果がすごい！
先ほども紹介しましたが、
納豆チーズ豆腐グラタンは美容効果が
たっぷり詰まったグラタンなんです。
どんな効果があるとされているのか
紹介しておきますので、
参考にしてみてはいかがでしょうか。
ダイエット効果抜群
まず、納豆に含まれる食物繊維によって
お通じの改善の期待ができます。
お通じはダイエットにとって
非常に重要な項目ですよね。
また、納豆には新陳代謝をよくする成分も
含まれているため、ダイエットとして
運動を取り入れている方には
かなりおすすめの食材なんです。
そして、豆腐は高たんぱく低カロリーの食材。
お腹を満たしてくれるのに、
カロリーが低いのでダイエット中には
もってこいの食材ですよね。
このレシピで使われている
チーズに含まれているカロリーも
お豆腐でバランスをとれます。
お豆腐に含まれている
大豆レシチンという成分は
>体脂肪を減らすのに
必要な成分だとも言われています。
次に、チーズに含まれるダイエット効果。
チーズと聞くとダイエットとは
程遠いのではないかと思う人が多いですが、
実はそうではありません。
少量であれば、腹持ちも良く、
脂肪燃焼効果があってビタミンB2も
含まれていますので摂取してかまわないのです。
カルシウムも含まれているので、
ダイエット中のイライラや、
不安も軽減してくれますよ。
老化防止の効果がある！？
納豆には抗酸化作用が含まれているため
老化を防止する効果があると言われています。
チーズに含まれているセレンという成分が
肌の老化防止も行ってくれますので
このコンビによって老化を防止する効果を
期待する事ができるのです。
お肌や髪にとってもいい
そしてこの組み合わせは
お肌や髪にもとってもいいことがあるんです。
まず、チーズはビタミンB2がとっても豊富。
このビタミンB2が
健康維持を補助してくれるんです。
そして納豆ですが、
先ほども紹介しましたが
納豆はお通じが良くなる食材。
お通じが良くなれば、
お肌の調子は良くなりますよね◎
また納豆にはレシチンという成分が含まれていて
この成分がニキビやシミを防いでくれる
効果が期待されているんです。
豆腐にも薄毛対策や髪の毛に
ツヤを与える効果がありますよ。
女性ホルモンで美しくなる
そして最後に、納豆・豆腐に含まれる
エストロゲンという成分が
女性ホルモンと似た働きをしてくれます。
女性ホルモンが多ければ、
お肌がキレイになり毛質なども良くなりますし
バストアップの効果もあるんだとか・・・！
食べすぎには注意！
いい成分がたくさんあるからといって
食べすぎには注意して下さい。
チーズが入っているので
カロリーが低いわけでもないですし
納豆や豆腐は食べ過ぎては
よくない成分も含まれています。
多く食べても1日3食程度におさめて
食べすぎないようにしてくださいね。
ランチやモーニングにどうぞ♪
簡単に作ることができて、
おいしく食べられて美容効果が
たっぷりの納豆豆腐チーズグラタン。
気になった方は、
ぜひ一度作って食べてみてください。
おいしさにも、美容効果にも、
きっと惹かれるはずです☆